Главная » Красота » Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях – это эффективное средство изменить свое тело к лучшему. Зачастую именно на животе и боках жировые отложения остаются на месте и никак не хотят уменьшаться в объеме. С помощью специально подобранного комплекса упражнений можно проработать проблемные места своего тела и довести их до совершенства.

Утренняя зарядка для уменьшения сантиметров на боках и животе: комплекс №1

  1. Стандартная прокачка пресса. Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, подтянув их к попе. Расположите их приблизительно ладони на три друг от друга. Положите руки на затылок (не на шею), локти разведите в стороны. Голова тоже прямая, взгляд устремлен вперед. Поднимите верхнюю часть туловища, сделав вдох, опустите ее вниз, сделав выдох. Поясница и ноги не должны отрываться от пола, руки не должны переходить на шею и поддерживать ее. Ощущается только пресс. Повторите 15 раз по три подхода.
  2. Прокачка пресса подъемом прямых ног. Не поднимая тело с пола, подложите руки под попу. Поднимите прямые ноги как минимум на сорок пять градусов (если невозможно поднимать ноги прямыми, ничего не остается, как согнуть их немного в коленях). Сконцентрируйтесь в этом положении секунды на три, с каждым разом увеличивая время задержки. Помните о дыхании (правильном). Когда ноги идут вверх, делайте вдох, когда вниз – выдох. Достаточно будет выполнить три подхода по 15 раз.
  3. “Ножницы”. Исходная позиция – лежа на спине. Руки лежат под ягодицами. Спина очень плотно прижата к полу. Поднимите ноги сантиметров на двадцать-тридцать от пола, останьтесь в таком положении. После одну ногу заведите вверх, а вторую опустите вниз, имитируя движение щелканья ножниц. Поменяйте ноги. Сделайте 15 раз по три подхода.
  4. Перекрестное подтягивание локтем к колену. Не меняйте изначальное расположение тела. Ноги согните в коленках, расположите их поближе к ягодицам. Ладони рук сцепите в замок на затылке. Потянитесь локтем одной руки (например, правой) к колену противоположной ноги (например, левой). Не спеша сделайте 15 раз и еще два подхода по столько же.

zarjadka-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov

Можно не повторять сразу все по три раза, а просто выполнить весь комплекс трижды. Какой бы способ не был выбран, конечный результат при правильном подходе будет удовлетворительным.

Зарядка для борьбы с лишними килограммами: комплекс №2

Представленная ниже, зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях несколько длиннее, так как подходит для тех представительниц прекрасного пола, не имеющих возможности заниматься спортом по утрам.

А, как известно, вечерние тренировки с жировыми отложениями “сражаются” дольше, поэтому для желаемого результата, упражнений и повторов должно быть гораздо больше. Весь комплекс нужно повторить два или три раза, а каждое упражнение 10-15 раз.

zarjadka-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov

  1. Хождение на месте с высоко поднятыми коленями. Сделайте четыре шага на вдохе, на выдохе еще четыре. Колени следует поднимать как можно выше.
  2. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленках и подтяните к ягодицам. Освободите руки – зафиксируйте их на затылке или по бокам. Оторвите от пола ягодицы, после вновь положите их на пол. Работайте медленно и не спеша.
  3. Лежа на спине, поднимите прямые ноги на девяносто градусов и остановитесь в таком положении секунды на три. Медленно опустите их на пол.
  4. Примите позицию стоя, расставьте ноги на ширине трех ладоней, спина прямая, руки на талии. Живот следует напрячь и подтянуть. Далее сделайте выпад одной ногой вперед, сгибая ее в колене под 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, повторив все с другой ногой.
  5. Примите исходное положение стоя. Максимально поднимите прямую ногу с натянутым носком, не сгибая при этом спину и не делая резких рывков. Тоже  повторите с другой ногой.
  6. В положении стоя сложите руки на груди и сделайте глубокий присед. Следите за положением тела – бедра отводите назад, а корпус вперед. Не опускайте подбородок, держите его приподнятым. При взгляде вниз необходимо видеть свои носки. Втяните и напрягите живот. Во время приседания делайте вдох, возвращаясь в начальную позицию – выдыхайте.

Самое главное, что следует помнить, зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях должна проводиться ежедневно, иначе положительных достижений в изменении своего тела не будет. Тренируйтесь и будьте красивы!

//www.youtube.com/watch?v=8bDll8ZoDoU

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Утренняя маска для лица – секреты красоты в домашних условиях

Содержание: Идеальное время по уходу за собой Как использовать Утренние маски направленного действия Маски комплексного воздействия С годами все проявления недостатка энергии, сна и чрезмерного напряжения выделяются на лице женщины ...

Как убрать второй подбородок?

Cодержание: Причины Домашние методики Салонные процедуры Профилактические меры Второй (или двойной) подбородок — в косметологии и быту так называют кожно-жировую складку, образующуюся под нижней челюстью. Это дефект, который визуально искажает ...

Маски для пористой кожи лица: эффективность, советы, рецепты

Содержание: Эффективность Полезные советы Выбор рецепта Каждый человек обладает особым типом эпидермиса, и один из них — пористая кожа. Она характеризуется расширенными порами, выглядит грубой, напоминает внешне апельсиновую или лимонную ...

Тканевые маски для лица в домашних условиях: технология, состав, инструкция

Содержание: Технологии комфорта Уникальность состава Инструкция по применению Тканевые маски для лица, одно из распространенных, очень легких в применении средств по уходу за кожей, далеко не новое изобретение. Еще красавицы ...

Эфирное масло мандарина для лица — волшебный подарок природы

Содержание: Мандариновые тайны Аромат здоровья Лучшие рецепты Мандариновый запах знаком нам с раннего детства. Аромат новогодней елки, предчувствие волшебства и исполнения желаний. А что можно загадать для себя, любимой? Быть ...

Маска из яблока для лица: полезные свойства, применение, рецепты

Содержание: Польза яблок для кожи Процесс применения Выбор рецепта Всё-таки не зря во многих русских народных сказках именно наливное, спелое яблочко было молодильным. Современная косметология утверждает, что химический состав этого ...

Лучшие китайские маски для лица, их разновидности и применение

Содержание: Готовые китайские маски — Тканевые — Коллагеновые Маски узкой направленности Домашняя китайская косметология Китай славится красотой своих женщин. Их фарфоровая кожа, удивительно гладкие, сияющие молодостью лица вдохновляли поэтов и ...

Особенности ультразвукового пилинга

Со временем кожа лица становится увядшей, поры загрязняются и появляются прыщи. Очень многие борются с этими явлениями при помощи различных скрабов, но как показывает практика их эффект крайне недолговечен. Процедуру ...

Уход за лицом после 30 лет: советы, как поддержать свежесть и красоту кожу

Содержание: Изменения в коже после 30 лет Уход за лицом после 30 лет в салоне Домашний уход за лицом после 30 лет Домашние маски и скрабы после 30 Тридцатилетний рубеж ...

Маскирующие средства для лица консилер и корректор

Здравствуйте, дорогие подруги! Многие из нас, женщин, теряются в магазинах косметики, останавливаясь перед прилавком с разноцветным множеством коробочек и тюбиков. Поэтому я задумала короткую серию статей о секретах идеального макияжа, ...

Что модно носить весной

Год Огненной Красной Обезьяны на подходе, а значит, самое время продумывать что модно носить весной и готовить свой гардероб. Возможно, что-то останется актуальным, а что-то потребует срочной замены. Каждая истинная ...

Правда и мифы о белорусской косметике для лица: обзор средств и брендов

Содержание: Достоинства Недостатки Категории продукции Профессиональные линии Антивозрастные средства Средства для ухода за кожей лица Бренды Мирового признания белорусская косметика пока ещё не получила, но интерес к ней уже повсеместно ...

Профессиональная и домашняя смывка для волос: как вернуть локонам естественный цвет

Содержание: Декапирование в парикмахерской Виды смывок Как смыть краску с волос дома? Рецепты домашних смывок Практически все женщины любят экспериментировать с оттенком своих локонов, постоянно их перекрашивая. И ни для ...

Стрижки на средние волосы

Средняя длина волос является наиболее популярной. К тому же существует огромное количество различных стрижек для таких волос, которые позволяют каждой женщине оставаться индивидуальностью. Грамотно подобранные стрижки на средние волосы помогут ...

Особенности швейцарской косметики для лица: обзор самых эффективных средств от знаменитых брендов

Содержание: Особенности Декоративная косметика Для ухода за кожей Профессиональные серии Бренды Уже давно швейцарская косметика для лица зарекомендовала себя как одна из самых качественных и эффективных. Это страна, исследовательские центры ...

Чем полезна глина для лица

Накладывая глиняные маски на лицо, мы редко задумываемся о том, какими несметными природными богатствами может поделиться с нами глина! Многие из нас даже не представляют, что глина для лица, кроме ...

Идеальная прическа для школы – учимся плести французскую косу

Школа – это не то место, в котором уместно носить распущенные волосы. Во-первых, так они не очень ухоженно смотрятся, а во-вторых, это жутко неудобно. Но обычный хвостик или косичка тоже ...

Пальто без рукавов с чем носить фото

Пришла пора одевать пальто, плащи и прочие легкие вещи своего гардероба. В этом году, как впрочем и в предыдущем сезоне, в моду вошли тенденции одежды без рукавов. Одно из таких ...

Что такое коллаген, и кому он нужен?

Каждый человек в мире, причем совершенно не важно, мужчина это или женщина, обязательно желает как можно дольше не терять свою молодость, упругость и пластичность кожи, привлекательный внешний вид и так ...

Маска из смородины для лица: летняя свежесть для вашей кожи

Содержание: Лечебно-косметический химический состав смородины Кому можно делать маски из смородины? Внимание: противопоказания! Этапы применения масок из смородины для лица Рецепты для всех типов кожи Смородина — всеми любимая ягода, ...

Модные брови этого сезона какие они? Натуральные!

Приглядитесь внимательно к фотографиям женщин 90-х годов прошедшего века. Вы увидите одну особенность: тоненькие и гладко выбритые, удивленно приподнятые выщипанные брови с уверенной темной подводкой! Форма лица не имела значение ...