Не пропусти
Главная » Отношения. » Занятия йогой дома

Занятия йогой дома

Как заниматься йогой в своем доме?

Слово йога знакомо практически всем, однако не каждый человек может правильно и доступно объяснить, что же это такое. Йога – это практика, которая несет здоровьем душе и телу, и первоначально появилась в далекой Индии.

Такой комплекс позволяет научиться правильно расслабляться, дышать, приводит в порядок давление, избавляет от бессонницы. О пользе такой системы можно говорить очень долго, а намного проще – самостоятельно все попробовать и понять, подходит ли вам такой тип активности или нет. Сделать это следует еще и потому, что разработаны специальные занятия йогой дома, позволяющие не выходя из уютного помещения, освоить все секреты комплекса.

Польза от занятий

Если вы только задумались о том, чтобы начать заниматься йогой, то изучив полезное влияние такого комплекса упражнений на организм, ваше желание только усилится. Уделяя занятиям всего несколько часов в неделю, вы сможете насладиться положительными изменениями уже спустя первые два месяца. А со временем положительное влияние будет только усиливаться.

Основная часть поз направлена на правильно функционирование позвоночника, что позволяет забыть о хронических болях и дискомфорте в данной зоне. Упражнения воздействуют на все системы организма, делая легкий массаж внутренних органов, позволяя им функционировать самым лучшим образом. При регулярных занятиях все тело становится пластичным и гибким, походка выглядит грациозной, устраняются боли в суставах.

Медитации благотворно воздействуют на иммунную систему, делая так, что организм начинает сопротивляться вирусам и болезням. Кроме того, значительно снижается риск проблем с сердцем.

Что касается общего воздействия, то человек, который выбрал для себя йогу, будет всегда наполнен энергией, уверен в собственных силах и себе самом, не будет подвержен стрессам.

Как видно, медитация оказывает благоприятное воздействие на организм в целом, делая жизнь человека спокойнее и гармоничнее, что не помешает современному человеку, который находится постоянно в движении и сильно подвержен стрессам.

Противопоказания

Перед началом занятий йогой необходимо ознакомиться и с противопоказаниями, чтобы минимализировать возможные проблемы. Поскольку йога содержит в себе отдельные гимнастические упражнения, то имеются заболевания, при которых выполнение отдельных поз противопоказано. Если вы сомневаетесь, то перед началом комплекса обратитесь к лечащему врачу.

  1. Психические расстройства;
  2. Заболевания внутренних органов с обострениями;
  3. Паховые грыжи;
  4. Высокое внутричерепное или артериальное давление;
  5. Болезни сердца, инфаркт;
  6. Онкологии;
  7. Первый год после инсульта;
  8. Травмы позвоночника, болезни суставов;
  9. Простуда, грипп, повышенная температура тела;
  10. Период после проведения любых операций.

Занимаясь йогой, помните, что при любых ухудшениях самочувствия в период выполнения комплекса, следует прекратить занятия. А для их продолжения необходимо проконсультироваться с врачом. Для женщин противопоказанием к занятиям считается беременность (более 3-х месяцев) и период менструации.

Основные правила

Чтобы занятия йогой принесли только положительный результат, необходимо следовать основным правилам, среди которых следующие:

Выбор времени. Тренировки предполагают систематичность, поэтому необходимо заранее определиться со временем. Выполнять комплекс можно и вечером, и утром. Если вы много работаете, то отдайте предпочтение утру, выполнив упражнения в течение 15 минут.

Если вам более подходит вечер, то старайтесь рассчитывать силы, чтобы не переусердствовать после насыщенного рабочего дня. Так, лучше 15 минут в удовольствие, чем несколько часов мучения.

  • Питание.
    Все тренировки должны проводиться на пустой желудок. Это значит, что лучшее время – через 2-3 часа после еды или раннее утро до завтрака.
  • Тишина.
    Лучше всего проводить занятия в полной тишине, когда вы можете сосредоточиться на правильном выполнении поз.
  • Коврик.
    Заниматься можно на любом коврике, отдавая предпочтение нескользким материалам. Выполняются упражнения босиком.
  • Дыхание.
    Асаны следует выполнять плавно и медленно, уделив особое внимание дыханию. Расслабив тело и успокоив ум, вы сможете правильно дышать и ощутить всю пользу занятий.

Простые позы для начинающих

Если вы только начинаете свое знакомство с миром йоги, то приведенный ниже комплекс может выполняться в домашних условиях, без какой бы то ни было помощи инструктора.

Поза дерева

Стоя прямо, на вдохе поднимаются руки вверх, максимально вытягивая их. Ровные руки отводятся назад в тот момент, когда раскрывается грудная клетка.

Если данное упражнение получилось, то усилить его эффект можно следующим образом: в момент выполнения упражнения следует поднять согнутую ногу и положить стопу на бедро. Это позволит развить баланс, укрепить позвоночный столб и сделать осанку грациозной.

Поза ребенка

Данное упражнение позволяет расслабить зажатые мышцы, снять напряжение с шеи и спины.

Для начала необходимо сесть ягодицами на полу на пятки. После этого тело опускается на бедра, а руки вытягиваются в расслабленном положении вперед.

Поза собаки

Данное упражнение снимает напряжение со спины и плеч, а также, при регулярном выполнении, делает ноги стройными. Стоя, нужно наклониться вперед и поставить ладони на пол. Подняв таз, пятками нужно отступить немного назад.

Голова опускается вниз, под локти. Вес необходимо равномерно распределить между ступнями и ладонями.

Поза аиста

Данная поза используется для придания гибкости ногам и для повышения общего тонуса тела.

В положении стоя, руки поднимаются вверх. После этого нужно с выдохом наклониться вниз. Сгибание должно начинаться от поясницы.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, взять себя за лодыжки. На выдохе поднимается и верхняя, и нижняя части туловища. Выполняя данную позы, выравнивается спина, усиливаются мышцы живота.

Если вы решили начать заниматься йогой, то помните, что все упражнения должны выполняться медленно, вдумчиво аккуратно. Нужно чувствовать каждое движение, наслаждаться им и получать от этого удовольствие. Во время выполнения комплекса отвлекайтесь от проблем, расслабляйтесь. Это поможет вам самосовершенствоваться и становиться лучше с каждым днем.

О admin

x

Check Also

Кому принадлежат аэропорты России?

Кому принадлежат аэропорты России? Число действующих аэропортов в России за последние 20 лет сократилось вчетверо. Несмотря на то, что основным владельцем аэропортов остается государство, (частные совладельцы есть только у 5% ...

Компания ООО ТехноПласт Сервис Москва

ТехноПласт Сервис ООО ТехноПласт Сервис поставляет композитные материалы МАТЕРИУМ по всей территории России, включая регионы с пониженной и повышенной температурами. ООО ТехноПласт Сервис – является инжиниринговой компанией, предлагающая заказчикам комплексный ...

Комнатные цветы по знакам Зодиака

Какое растение подходит именно Вам? Случается так, что совсем недавно купленное растение может завянуть или погибнуть. Данное происшествие может быть свидетельством того, что этот цветок вам не подходит. На растения, ...

Колдовство на деньги и их привлечение в домашних условиях

Сильное самостоятельное колдовство на деньги Колдовство на деньги – эффективный и действенный метод, позволяющий решить проблемы финансового характера. Выполняются такие ритуалы в строгом соответствии с инструкцией, а любое отхождение от ...

Козерог – характер и внешность, стихия земли

Козерог — характеристика и описание знака зодиака Характеристика знаков зодиака дает точное описание личности человека и его жизненных установок. Каждый знак находится под покровительством планет, которые наделяют его определенными качествами ...

Кого можно вызвать из духов: список добрых духов для вызывалки, опасные и страшные духи, дух для хэллоуина

Как правильно вызвать доброго духа, кого можно вызвать Мало кто знает о том, что среди обитателей волшебного мира имеются довольно безобидные добрые существа, которых можно вызвать с подругой даже днём, ...

Когда умрет мой сын-алкоголик?

Когда умрет мой сын-алкоголик? Здравствуйте! Мне очень тяжело смотреть на моего сына, который находится на дне. Он алкоголик. Живет, чтобы пить. Нет цели в жизни, стал бомжом, весь болен. Нет ...

Когда стричь волосы по лунному календарю — Оракул стрижек

Когда стричь волосы – Оракул и лунный календарь Какой человек не мечтает о красивых волосах и шикарной прическе? Наверняка, об этом мечтает каждый. Поэтому вопрос о том, когда стричь волосы, ...

Когда привлекать духов при магическом обряде?

Когда привлекать духов при магическом обряде? Здравствуйте! Я бы хотела узнать: насколько действенно вовлечение в магический обряд духов? Как понять, что пора прибегнуть к их помощи? Заранее спасибо за ответ! ...

Когда крестят ребенка по православным традициям?

Когда крестят ребенка по православным традициям Обряд крещения — самое важное событие в жизни человека. Он обретает церковное имя, ангела хранителя и святого покровителя. С этого момента крещенный обретает божью ...

Когда закончится война на Донбассе: предсказания ясновидящих

Предсказания ясновидящих о Донбассе — когда закончится война В 2012 году в небольшом поселке Алексеево-Дружковка Донецкой области умер святой отец Алексий. Он был не только хорошим человеком и священнослужителем, но ...

Когда будет Чистый четверг у православных в году

Чистый четверг в 2018 году — дата празднования Чистый четверг, который ещё называют великим, является важным православным праздником. Он приходится на Пасхальную неделю, известную, как Страстная седмица, даты которой ежегодно ...

Ко мне не идут деньги

Ко мне не идут деньги Проблема в том, что ко мне ну никак не идут деньги, хотя я не ленюсь, работаю на работе, а во время отпуска уезжаю подрабатывать. Почему ...

Книги о некромантии и литература про некромантов

Обзор книг о некромантии и некромантах Некрома́нтия — это способ гадания, который предполагает общение с душами умерших. В основе данной практики лежит убеждение в том, что мёртвые обладают особым могуществом ...

Книги о некромантах, которые можно скачать: Пьянкова, Малиновская

Карина Пьянкова Прикладная некромантия и другие книги, которые можно скачать или купить Слово некромантия было упомянуто еще в Библии: израильский царь по имени Саул, чтобы выиграть битву с филистимлянами, с ...

Клим — обозначение имени, черты и особенности характера

Клим — особенности обладателя имени, черты характера, карьера и любовь Толкование имени Другие формы имени: Климка, Клементино, Климент, Клемент. Возникновение имени: православное, русское, католическое. Древнегреческий перевод означает милосердный, мягкий. Раньше ...

Клаус Джоул: особенности медитации на раскрытие потока любви

Клаус Джоул: характерные черты медитации раскрытие потока любви Как сделать так, чтобы ваше желание стало реальностью? Как изменить свою жизнь в лучшую сторону? Как наладить свою личную жизнь, а также ...

Классификация обозначений серий локомотивов

Классификация обозначений серий локомотивов Обозначение серий локомотивов впервые ввели на импортные американские электровозы, которые обозначались С и № серии (С – сурамский), а после начала их выпуска в СССР — ...

Китайский календарь для определения пола ребенка

Китайский календарь для определения пола ребенка Так сложилось, что в Китае с древности больше ценили именно мальчиков. Что неудивительно, мальчики — будущие помощники, они всегда нужны в стране с развитым ...

Китайская роза в доме

Китайская роза в доме — приметы Китайская роза является весьма распространенным комнатным растением. У него также есть еще одно название – гибискус. В диких условиях куст розы имеет крупные размеры ...

Кельтские символы и знаки: способы применения

Кельтские символы и знаки: значение и варианты плетений Кельтские символы — это не только красивые декоративные узоры, но и знаки, обладающие глубоким смыслом. Это и обереги, защищающие своего владельца от ...