Главная » Здоровье » Обучаемся спать прочно!

Обучаемся спать прочно!

Обучаемся спать прочно!

Плохо засыпаете, чутко спите, просыпаетесь посреди ночи – это только самые всераспространенные из 80 узнаваемых и научно обрисованных нарушений сна. Ученых волнует факт, что практически 30% населения земного шара испытывает трудности со сном либо недосыпает (и с течением времени это «входит в привычку»). Разумеется, что есть конкретные причины, препятствующие нормальному сну (к примеру, температура в помещении, болезнь, боль, шум за стенкой/окном). Но некие люди не могут заснуть даже из-за очень звучного тиканья часов.

В нашем организме заложен «суточный ритм» – циклические колебания био процессов с периодичностью около 24 часов. Конкретно от этого ритма зависит наше желание спать, температура тела, активность гормонов, восстановление клеток и работа мозга. Всем знакомы общие симптомы недосыпания: вялость и ухудшение концентрации в протяжении денька. Есть также и другие, наименее известные: недосыпание может стимулировать возникновение излишних кг и развитие гипертонии.

При приобретенном недосыпании мучается иммунная система, другими словами вы начинаете болеть почаще и подольше. Не считая того, в организме вырабатывается меньше гормона роста, замедляющего процессы старения. Реакция на стресс становится более насыщенной, что, в свою очередь, плохо повлияет на кровяные сосуды в коже и ускоряет ее старение. Другими словами, от длительности сна зависит длительность нашей жизни.

Очень нередко с неувязкой недосыпания сталкиваются люди, работающие ночами. Необходимость бодрствовать в ночные часы нарушает дневной цикл организма и замедляет обмен веществ. Также нехорошему воздействию подвергается процесс регенерации клеток, другими словами нарушается их обычное восстановление и рост. Если вы работаете в ночную смену, у вас увеличивается возможность с течением времени получить ожирение и дряхлую кожу.

Так сколько же необходимо спать?

Хотя длительность сна находится в зависимости от ряда причин, взрослым в среднем необходимо спать по 7-8 часов в день. Детям с их возрастающим организмом рекомендуется спать больше, а пенсионеры могут спать меньше (может быть, менее 6 часов).

Поразительно, но очень большая длительность сна также плохо повлияет на организм. Если человек привык спать длительно, у него может появляться упадок сил, чувство вялости и сонливость, что в итоге провоцирует депрессию. Ученые из Института Уорвика установили, что длительность сна более 8 часов в день либо наименее 5 часов в день в два раза увеличивает риск развития сердечных болезней.

Также большущее значение имеет качество сна. Существует даже мировоззрение, что качество сна более приоритетно, чем его длительность. Как научиться прочно спать? Выделяют 4 фазы сна.

На первой (недлинной) человек просто засыпает. Мускулы расслабляются, и частота сердцебиения замедляется.

2-ая фаза – резвый сон (когда глаза начинают стремительно двигаться). Конкретно на этой фазе человек лицезреет сновидения.

3-я и 4-ая фазы – глубочайший (неспешный) сон. Обычно, глубочайший сон наступает через час после того, как человек заснул.

А весь цикл, с 1-й по 4-ю фазу, обычно длится 90 минут. Потом фазы резвого и неспешного сна чередуются до самого пробуждения. Во сне в организме происходят процессы выработки белка, регенерации клеток и восстановления нарушенных функций. Также считается, что во время фазы резвого сна наш мозг обрабатывает полученную в протяжении денька информацию. Сейчас понятно, почему нарушения сна вызывают физические и психические расстройства.

Советы для крепкого сна

Молвят, что крепкому ночному сну содействует выполнение самых разных дел в протяжении денька. Так, в книжках по воспитанию малышей рекомендуют, чтоб ребенок деньком был повсевременно кое-чем занят. К взрослым это тоже относится. Если перед сном принять алкоголь либо снотворное, то уснете вы резвее, но фаза неспешного сна будет нарушена. Также за несколько часов до сна следует избегать потребления напитков с кофеином и газированных напитков. Рекомендуется спать конкретно в спальной комнате, где не стоит ни компьютер, ни телек.

Многим заснуть помогает травяной чай. Детям можно использовать лаванду – она имеет несильное седативное действие. Взрослые могут использовать последующие гомеопатические средства:

* родиола розовая – увеличивает уровень серотонина и подавляет депрессивные состояния;

* витаминный комплекс с витаминами группы B (в особенности с В6, либо фолиевой кислотой) – у
величивает уровень серотонина, уменьшает проявление судорог ног и синдрома усталых ног;

* валериана – помогает резвее заснуть и улучшает фазу неспешного сна;

* магний – уменьшает мышечное напряжение;

* вербена (седативное растение) – успокаивает и восстанавливает нервную систему.

Не считая того не излишним будет использовать аромамасла. Масло можно использовать несколькими методами. В журнальчиках красы в большинстве случаев рекомендуют принимать ванну с маслом (но после нее сходу нужно ложиться в кровать). Но никогда не лейте эфирное масло прямо в воду, находясь в ней! Так можно получить ожог. Эфирное масло следует растворять в какой-либо жирной базе. Идеальнее всего для этого подходят базисные масла (миндальное, подсолнечное, оливковое) либо молоко. Только позже эту смесь можно добавлять в воду.

Очередной метод использования эфирного масла – подогреть его в аромалампе. Запах нагретого эфирного масла будет распространяться по всей комнате. Можно втирать масло конкретно в кожу, но, снова же, разбавив его перед этим с базисным маслом. В конце концов, можно капнуть несколько капель масла конкретно у изголовья, чтоб вдыхать его запах в протяжении всей ночи. Чтоб не марать белье для постели, наносить масло можно на салфетку либо платочек, которые, к тому же, в всякую минутку можно убрать, если запах становится очень назойливым. Также следует держать в голове, что запах масла будет держаться и на последующий денек; салфетку же можно просто выкинуть в мусор. Для улучшения сна употребляются последующие масла: бергамотовое, ромашковое, лавандовое, нероливое, мелисовое, душицы, розы, розового дерева и ветивера.

И в итоге, хотелось бы порекомендовать вам один прием, который вы, наверное, использовали в школьные либо студенческие годы, – почитать книжку перед сном. Нет, ни при каких обстоятельствах не триллер либо детектив. Я имею в виду учебник. Даю вам гарантию, что уже через 5 минут вы будете в объятиях Морфея.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Значимость нормы гормона кальцитонина у женщин и мужчин

Содержание Характеристика гормона Баланс кальцитонина и паратгормона Показатели нормы Для чего проводят анализ Щитовидная железа – это орган человека, входящий в состав эндокринной системы человека. Этот орган служит для производства ...

Киста головного мозга у новорожденных: причины, симптомы, диагностика, лечение

Киста головного мозга у новорожденных – это скопление жидкости в отмершей полости органа. Данное образование может возникнуть в любой части головы и иметь единичный или множественный характер. Согласно статистическим данным, ...

Подострый заразный эндокардит

Подострый заразный эндокардит (ПИЭ) почти всегда диагностируют в развернутой медицинской картине. С момента возникновения первых клинических симптомов до установления диагноза часто проходит 2-3 месяца. 25% всех случаев ПИЭ диагностируют во ...

Ортопедический пластырь Zb pain relief обман или нет

Ортопедический пластырь Zb pain relief orthopedic plaster в последние годы приобретает популярность среди людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Лечебный эффект пластыря из Китая настолько силен, что с его помощью можно ...

Исцеление рака ободочной кишки

По частоте рак ободочной кишки занимает 2-3 место посреди злокачественных новообразований желудочно-кишечного тракта. В последние годы отмечается рост заболеваемости раком ободочной кишки в Рф, странах Европы и США. В большей ...

Кавернома головного мозга: причины, симптомы, лечение

Опухоли различной локализации на сегодняшний день актуальны как никогда. Онкологическая настороженность ставится во главе угла не только для врачей, занимающимися собственно лечением и диагностикой опухолевых образований, но и для докторов ...

Как правильно лечить переломы лучевой кости со смещением

Травмы костей рук одни из самых распространенных травм. Это вызывает некоторый дискомфорт и сложности и требует профессионального подхода к лечению. Одно из частых нарушений перелом лучевой кости со смещением. Важно ...

Чем вредоносны усилители вкуса?

Малыши любят лапшу из пачек, отцы — чипсы, и даже усмотрительные матери нет же ну и заправят суп бульонным кубиком. Ведь так вкуснее. Но полезнее ли? Таинственные «E» Под грифом ...

Питание при химиотерапии рака

Каким должен быть пищевой рацион во время химиотерапии? В период химиотерапии огромное значение имеет настоящее питание. Питание должно быть равновесным и обеспечивать поступление в организм хороших соотношений белков, жиров, углеводов, ...

Народные средства от паразитов в организме человека: как очистить себя дома

Лечение паразитов народными средствами включает в себя способы воздействия на паразитов, выведение их из организма. Кто же такие паразиты, зачем надо с ними бороться, как очистить себя от них? К ...

Чистка печени в домашних критериях

Наша с Вами печень является функциональным органом и сходу делает огромное количество задач. Посреди их разные жизненно-важные процессы организма: пищеварение, кровообращение и обменный процесс. Ваше здоровье организма и состояние печени ...

Инфецирование крови

«Сепсис» – один из определений, применяемых для описания инфецирования крови. Это потенциально страшная для жизни зараза, вызванная огромным количеством микробов, попадающих в кровоток. Сепсис поражает тыщи пациентов раз в год. ...

ОРВИ либо грипп?

Грипп нуждается в более основательном лечении, чем рядовая простуда, при которой возможно обойтись теплой ванной, согревающим бальзамом и чаем с малиновым вареньем. Но как разобраться, с чем конкретно пришлось иметь ...

Презервативы с анестетиком: использование, виды и отзывы

Презервативы с анестетиком являются наиболее действенным и эффективным средством, способствующим продлению полового акта и получению максимально полного чувственного удовольствия. Использование данного вида контрацептивов незаменимо в том случае, если мужчина страдает ...

Виды отжиманий от пола: примеры самых эффективных

Уверены, отжимание входит в программу тренировок всех мужчин, занимающихся спортом и желающих прокачать свои мышцы. Это базовое упражнение выполняется без каких-либо приспособлений – нагрузка идет только за счет собственного веса. ...

Что такое коксартроз и как он развивается

Опасность коксартроза заключается в том, что диагностировать заболевание на ранних стадиях практически невозможно. Когда оно прогрессирует до третьей степени, единственно-верным методом лечения является хирургическое вмешательство. Но даже это не дает ...

Железо поможет понизить симптомы ПМС

Изменение в рационе питания может облегчить состояние дам, которые мучаются от симптомов предменструального синдрома. Нужно направить внимание на количество железа в диете, считают южноамериканские исследователи из Института Массачусетса в Амхерсте. ...

Генетическое ожирение? Его можно одолеть!

Теория, по которой каждый при рождении имеет определенный комплекс генов, предопределяющий его склонность к ожирению, стала в особенности популярна в ближайшее время. По ней, уже внутриутробно закладывается, каким будет ваш ...

Боремся с целлюлитом! (ВИДЕО)

Избавиться от целлюлита грезит любая 2-ая дама. Механизм образования целлюлита прост. Поначалу под кожей накапливается жидкость, из которой формируются ячейки. В их появляется жир, создающий эффект апельсинной корки. Врачи убеждены, ...

Чеснок в доме поменяет все лекарства

В нашей семье уже много лет чеснок является основным лекарством. Его принимают в нашем доме и старенькые, и малые. Это уже наша домашняя традиция в протяжении многих лет. Потому желаю ...

Цисталгия – болезненное мочеиспускание у женщин без явных причин

Цисталгия это пузырный невроз или аллергический цистит, как называют его специалисты. Данное заболевание встречается у 15% женщин и чаще всего развивается в возрасте с 20-ти и до 50-ти лет. Они ...